生活のリズムを整える

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生活のリズムを整える

不眠を解決するためには、生活のリズムを整えることが大切。

朝起きる時間を決めて、毎日その時間に起きるようにします。
起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて、体内時計も目覚めさせます。
そして、しっかりと朝食を摂りましょう。

仕事はなるべく家に持ち帰らないようにします。
どうしても家で仕事をしなければならない場合は、寝室には持ち込まず、何時までと時間を決めましょう。

また、適度な運動も大切。
夕食前に軽い運動やウォーキングをしましょう。
ただし、寝る前の運動は体温を下げてしまうので逆効果。

寝る時には、ベッドの中で考え事をせず、リラックスした状態を保つように心がけましょう。

このように生活のリズムを整えても、不眠が解消されない場合は、かかりつけのお医者さんなどに相談しましょう。
一人で悩まずに、適切なアドバイスや治療を受けるようにしてください。